TIPS PARA EL MANEJO DE LA MENOPAUSIA
1. Comprender lo que está pasando (psicoeducación) La menopausia implica cambios hormonales que pueden generar: • Irritabilidad • Ansiedad • Sensación de poca tolerancia • Tristeza o nostalgia • Disminución de energía Saber que es “normal” reduce ansiedad y culpa. Desactiva el pensamiento “me estoy volviendo inestable”. 2. Manejo de la ansiedad y sobrecarga emocional • Respiración diafragmática 5 minutos, 2 veces al día: regula sistema nervioso autónomo. • Técnica 5-4-3-2-1 para bajar ansiedad en momentos de bochornos o irritación. • Journaling emocional: escribir 5 minutos al final del día identifica patrones y disparadores. 3. Reestructuración cognitiva (pensamientos) En esta etapa aparecen ideas como: • “Estoy perdiendo mi juventud.” • “Y...